更年期はダイエットが難しい？女性ホルモンの影響と生活習慣の見直しガイド

女性ホルモンの分泌量が低下してくると心身に様々な不調が現れるようになってきますので、そのサインが出てきたら更年期の時期に入り始めたことがわかります。



身体的変化は疲労感、ほてり、のぼせ、発汗、たちくらみ、肩こりや腰痛がひどくなる、動悸、胸部圧迫感など。精神的症状は、不安感、イライラ、無気力、神経質、孤独感、生き甲斐がなくなるなどです。

　

４０代の食事は若い時と同じではダメ！「低脂質高たんぱく質」食を。まず、女性ホルモンのバランスが乱れてくることで、血中脂質や血糖値が高くなってくるので食生活は低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べすぎないようにしましょう。運動も食後はすぐにウォーキングで血糖値を下げる。体重が増えやすくなってきたら、食後１時間半以内に軽い運動を習慣化するのがオススメです。食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯。この時間帯に家事やウォーキングでしっかり活動しておけば血糖値が下がり、太りにくくなります。



まとめとしては、４０代ダイエットは生活習慣の見直すのがすべてです。食事量を減らしたり運動量を単純に増やすだけで体重を簡単に落とせた１０～３０代とくらべ、更年期症状が現れる大人女子は生活習慣全体を包括的に改めることがダイエット成功の大前提となります。